宝安泰拳俱乐部哪家好泰拳和散打究竟哪个厉害?

泰拳俱乐部哪家好深圳老虎泰拳馆，深圳一家有着正宗的泰国泰拳冠军教练教学的泰拳馆，让您领略正宗的泰拳教学 综合格斗类型包括： 拳击、泰拳、桑搏、柔道、擒拿、散打 跆拳道、踢拳道、合气道、截拳道、以色列马伽术 巴西柔术、 西斯特玛、ka波耶拉、卡柔肯拳 古典式摔跤、中国式摔跤、极真空手道、法国踢腿术 深圳老虎泰拳馆为你推荐四个无氧运动，在家里就能做运动，强壮身体，一起来看看吧. 1.深蹲 动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后.屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间ｚｕｉ好可长达10~30秒，速度愈慢愈好.再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息. 注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可. 2.平板支撑 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸. 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒. 3.哑铃操 动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好. 举着小小的哑铃做减fei操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢.像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果. 4.卷腹 动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上.双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个. 开始时难以坚持，１定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇.每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致.