首页> > 供求信息> 福田综合格斗培训学泰拳要多少钱?

更新时间: 2017/10/7 11:16:39

本馆常年与WLF(武林风)、昆仑决、昆仑决、武林传奇、K1、英雄传说等搏击赛事方保侍良好的合作关系. 热身运动是训练前必不可少的准备练习,对于消除相对静止时运动器官、肌肉、韧带、关节的僵化状态,提高习者身体柔韧性,避免运动伤害. 注意:身心放松,身体微微出汗为宜,无基础者可长些时间.初学者应尽量利用空闲时间多多练习,以缩短适应时间.柔韧训练的适应期为2—3周. 提示:热身训练前zui好先跳绳或跑步(300—500米) 练习一:头部运动 (1) 两脚开立同肩宽,双眼盯视一小目标; (2) 然后:颈前、后、左、右摆动,双眼盯住目标,动作尽量充分; (3) 也可以做颈圆周环绕动作,眼睛要求一样. 练习二:左右体侧拉伸运动 (1) 双手开掌贴放于体侧.左手顺势下伸至左膝盖部附近,右手上提至右肋下,拉伸上身右侧,身向左侧弯; (2) 右手顺势下伸至右膝盖部附近,左手上提至左肋下,拉伸上身左侧,身向右侧弯; (3) 提示:上身侧屈(弯)振拉要充分,双腿不可弯曲. 练习三:扬肘伸臂运动 (1) 双手放在体侧,左手轻松地屈肘向前上扬,同时右手伸臂向后上扬起,伸展肩关节; (2) 再右手轻松地屈肘向前上扬,同时邹手伸臂向后上扬起,伸展肩关节; (3) 肘上扬时同侧足跟随之提起; (4) 提示:手上扬应借助膝部的弹力(个人以为是足登地之上传力),上扬幅度尽量大. 练习四:前倾挺身提踵运动 (1) 双足开立,上身向前倾身,双掌触地; (2) 左手握右大拇指,上身挺起,双臂自然垂于体前; (3) 上身几乎挺直时,双脚后跟提起,双手不分,借膝弹力上扬. 练习五:左右俯扭扣腿振压运动 (1) 双脚左右大开,双臂侧平举; (2) 然后上身前俯扭转,以左手除右脚尖; (3) 上身反向扭转,以右手除左脚尖; (4) 扭转数次后,以左手抓右脚踝,以倾身,以前额触脚胫部,腰手同时振压数次; (5) 反向扭转,以右手抓左脚踝,以倾身,以前额触脚胫部,腰手同时振压数次; (6) 提示:腿不可弯. 练习六:提膝、抱膝运动 (1) 双脚开立,双手上提同肩高,虚握拳; (2) 做提膝上冲膝动作,一左一右,冲膝支撑脚后跟提起; (3) 冲膝数次后,双手抱左膝贴胸数秒; (4) 双手抱右膝贴胸数秒; (5) 提示:保持支撑脚、身体不弯,膝尽量上冲,保持动作流畅性zui重要. 练习七:坐地收脚俯身运动 (1) 原地坐下,双足相对紧贴; (2) 双手握住脚背,用力内收,同时上身曲背弯腰前倾,以额触脚跟 (3) 俯身到极限,静止数秒耗腿. 练习八:正压腿运动 练习九:侧压腿运动 泰拳动作针对不同身体部位的塑形又有哪些呢?下面由深圳老虎泰拳馆告诉你们: 招式一:直拳 将拳从下颌部向前平行击出,与肩同高,双眼凝视前方.这个动作主要是锻炼大臂和背部的肌肉群. 招式二:勾拳 从身侧由腰部将拳向上勾出,拳面向上.这个动作是针对手臂和腰部的训练. 招式三:肘击 将肘从身侧平行击出,双眼凝视肘击方向.这个动作是对背部和上肢的塑形. 招式四:下肘击 将肘从身后向下击出,双脚成弓步站立.相对于肘击,这个动作加入了对腿部的锻炼. 招式五:转身后肘击 转身的同时将肘向后摆出,肘头略向上扬.这个动作是针对胸大肌、背括肌和腰肌的锻炼.

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