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游泳锻炼要掌握好游泳时间与运动负荷
游泳锻炼的时间长短要视气温、水温及个人的身体情况而定。一般来说,天气热、水温高时,水中活动的时间可长些,天气冷、水温低时,水中活动的时间不宜太长。
学习游泳的方法太多太多,泳镜贴牌加工,套一句俗话但是真理,适合自己的方法才是有效的。游泳有四种泳姿,先学哪一种后学哪一种看个人爱好而定。 介绍一点个人的学习过程经验,不一定是好的,但是对我来说是个循序渐进的过程,罗定泳镜,能让一部分人少走一些弯路也算是一种好方法吧。 对于初级的“菜鸟”那就先熟悉水性,先培养对水的热爱以及不怕水的精神,呛水不可怕,可怕的是因为呛了口水就害怕了,其实学好呼吸闭气,正确处理即可,接下来就是学习踩假水,能踩假水了,到深水一点的地方底气也会足一点。 “入门”开始了,我觉得还是应该陆地配合水上练习。系统的学习步骤是:先学习腿部技术,其次是手臂技术,**才是配合练习。“入门”阶段借助浮板的辅助练习腿部姿势,然后在陆地学习手臂姿势,同样借助浮板的辅助在水里联系手臂技术,**拿掉浮板,手臂与腿部结合起来,儿童游泳镜,加入呼吸配合完成整套姿势的学习。 学习的过程是个循序渐进的过程,没有速成,单独的练习手臂与腿部姿势还是为了保证姿势的正确性,要知道当你完全不会任何一种姿势,犹如一张白纸的时候在上面怎么画都可以,如果等到姿势都习惯成固定,要改正动作反而很困难了。
游泳注意事项
游泳身体检查因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。热身运动下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。预防措施 跳水时一定要摸清水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部和**直接受到水面的强
身体检查
因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。
热身运动
下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
预防措施
跳水时一定要摸清水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部和**直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水而强烈的打击,能使 鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聋。如果鼻子里进去水,不要捏紧鼻子用力擤,这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去,发生中耳炎。
游泳后,要用干净水把全身再冲洗一遍,以免传染**。一般泳池都有淋浴器。
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