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锻炼
然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，高尔夫球规则视频，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，高尔夫球规则，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。**高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，打高尔夫球规则，速度调节很重要，可以快慢结合，高尔夫球规则细解，**不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。
运动程度
检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
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