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包胶杠铃是一种常见的健身设备，它的应用相信大家并不陌生了，不过有很多朋友用包胶杠铃效果并不明显，因此可能会心灰意冷，这一使用误区，我们需要正面解决问题，今天我们的专业人士帮大家分析下：
首先我们在选择包胶杠铃锻炼后要明确目的：我们是向往力量与健美，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习；增加肌肉体积（长粗）的练习，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的**1大重量。举个例子，如果每次能举起的**1大重量是10千克，就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，适合健美运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
随着人们运动意识的不断加强，一些体育器材也在不断丰富，再加上现在人们工作比较忙，清远包胶哑铃，没有太多的时间进行室外运动，所以一些室内体育器材就得到了普遍欢迎，其中包胶哑铃就逐步得到了广泛的应用，不过关于包胶哑铃的正确使用，大家了解多少呢，今天我们来详细介绍下，以防大家进行错误操作：
杠铃的运动方式有多种，包胶哑铃批发，蹲包胶杠铃就是其中的一种，这项运动能加强下肢力量，包胶哑铃供应商，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力。但是在做这项运动过程中有的非常容易受伤，下面就简要分析一下这一现象。
很多健身爱好者都有一个错误的认识，感觉蹲包胶杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。正确的做法是：挺胸抬头，眼向斜上方看；保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖；然后还原至膝关节伸直的位置。只有这样才能更好的保证锻炼的效果，希望健身爱好者在以后的锻炼中都能够注意，正确的使用。
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教您正确使用包胶哑铃:
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，包胶哑铃生产厂家，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至醉低处时，即做上推动作。重复。
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