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    卧推是训练胸肌醉好的动作，同时也是许多健美爱好者**喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身醉好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

使用包胶哑铃更加高效，减少无用功。很多杠铃卧推160公斤左右的朋友，但是哑铃卧推单个80公斤的就很少了。作为孤立运动的哑铃卧推，减少卧推杆的平衡效果，更少的借助躯体的力量，使训练重量能够更有效的刺激到靶肌肉。在一次训练中用更小的重量达到同样甚至更好的训练效果，就是减少了无效的做工量，减少了锻炼中对糖，蛋白的消耗，防止肌肉不必要的做工。

   包胶哑铃的主要锻炼效果还远远不止这些，大家一定要根据说明进行合理的锻炼，这样才能达到更好的锻炼效果，更多关于包胶哑铃的锻炼效果，将继续为大家整理，希望对大家能有所帮助，包胶哑铃多少钱，祝大家健身成功。

包胶哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它外包一层橡胶。
教您正确使用包胶哑铃:
    卧推是训练胸肌醉好的动作，同时也是许多健美爱好者醉喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身醉好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
    起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
    动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，益阳包胶哑铃，哑铃垂直落下，下降至醉低处时，即做上推动作。重复。
    呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
    重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。