包胶哑铃|大力士体育用品|包胶哑铃批发
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包胶杠铃是一种常见的健身设备,包胶哑铃哪家好,它的应用相信大家并不陌生了,不过有很多朋友用包胶杠铃效果并不明显,因此可能会心灰意冷,包胶哑铃,这一使用误区,我们需要正面解决问题,今天我们的专业人士帮大家分析下:
首先我们在选择包胶杠铃锻炼后要明确目的:我们是向往力量与健美,还是提高身体素质?不同的目的有不同的锻炼方式,有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习,比如类似举重运动员的专项练习;增加肌肉体积(长粗)的练习,一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的**1大重量。举个例子,如果每次能举起的**1大重量是10千克,就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼,锻炼时每次举6-8组,每组重复8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟,适合健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
包胶哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,它外包一层橡胶。
教您正确使用包胶哑铃:
卧推是训练胸肌醉好的动作,同时也是许多健美爱好者醉喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身醉好的动作,包胶哑铃报价,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。
起始位置:仰卧在平的卧推凳上,包胶哑铃批发,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至醉低处时,即做上推动作。重复。
呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。
重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
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