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关于包胶哑铃对各部位的锻炼方法主要有哪些？接下来为大家详细说明下：  

   一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，合肥包胶哑铃，也能有效地发达股二头肌。

   二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

   三、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。

   四、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

   五、胸部：仰卧凳上，包胶哑铃多少钱，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。  一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

包胶杠铃是一种常见的健身设备，它的应用相信大家并不陌生了，不过有很多朋友用包胶杠铃效果并不明显，因此可能会心灰意冷，这一使用误区，我们需要正面解决问题，今天我们的专业人士帮大家分析下：

   首先我们在选择包胶杠铃锻炼后要明确目的：我们是向往力量与健美，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，包胶哑铃价格，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习；增加肌肉体积（长粗）的练习，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的**1大重量。举个例子，如果每次能举起的**1大重量是10千克，就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，适合健美运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。

包胶哑铃外面一般都是采用ABS材料包裹的黑橡胶之类的，这种材料是有环保作用的，但是可能有些味道，所以建议把包胶哑铃放于通风处，如果要锻炼也要到通风处，这样可以减少对身体的伤害！或者干脆去掉那些胶体！