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如何把这个意识带到体式练习中？

下斜方肌启动让肩胛骨内收下沉比较容易找到感觉，东陵区瑜伽会馆，但是启动前锯肌扩展胸腔需要更多的练习。有个简单的方法，瑜伽会馆哪家好，现在坐山式和山式中找到前锯肌启动扩张胸腔的感觉。

学会启动这块肌肉之后，再用它帮助扩张胸腔同时肩膀远离耳朵。先在双手上举式中试试，瑜伽会馆课程，接着在下犬式中运用。

星月瑜伽是一所专注于瑜伽教学、提供会员私人一对一课程服务及小班授课的瑜伽会所。同时我们也是致力于专业瑜伽老师的培训与输出为一体的瑜伽文化传播媒介。

为什么要肩胛骨内收下沉？

肩胛骨内收下沉是为了不挤压颈椎，保持颈椎的延展和自由活动的能力，瑜伽会馆，让无论此时抬头、看上方还是放松向后都很舒服，没有挤压。

 双手上举时身体发生了什么？

 当双手聚过头顶，肩胛骨上升、外展、旋转。

 外展的动作由前锯肌完成，也就是前锯肌让肩胛骨远离彼此；旋转的动作由斜方肌（主要是下斜方肌）完成。

  斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。