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更新时间: 2019/9/13 11:46:12

游泳的基本要领:1、蝶泳:身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。呼吸:在向上划动作开始时呼吸。节奏:划臂一次,打腿两次。2、仰泳:身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。节奏:划臂一次,打腿六次。3、蛙泳:身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 很多的运动项目在开始之前都会做一些准备运动,乒乓球运动也属于一项体育运动,在打球之前做些准备运动是非常正常的,这也是为了避免在运动中出现扭伤、拉伤等,很多人在运动前不知道这个问题,在不注意的情况下,导致身体受损等。1、大腿内侧肌肉的拉伸(坐姿)双脚底合并,膝盖向外并往下压,尽量靠近地面,双手抓住脚踝骨保持坐姿,每10秒钟为一组,重复5组左右即可。或双腿伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,然后上身前屈,双手去抓脚踝骨,拉紧大腿内侧肌肉,然后放松,连续重复5次左右即可。2、大腿外侧肌肉拉伸(坐姿)左腿(或右腿)伸直,右腿(左腿)弯曲与左腿(右腿)成三角形,外侧靠近地面,背部挺直并前倾,用双手去抓左腿的脚尖,动作保持30秒左右后,开始换腿,完成后为一组,每次拉伸为5组左右即可。 青少年儿童学X跆拳道的好处:有人可能觉得跆拳道踢踢打打,对抗激烈,只适合青少年和成人练X。其实不然,正道跆拳道通过多年的跆拳道J学经验总结得出:让青少儿练X跆拳道好处有很多,青少儿学X跆拳道,让小朋友们在学X中得到礼仪及精神气质的培养,将跆拳道的精神“礼仪、廉耻、忍让、克己、百折不屈”贯彻其中。最近几年,跆拳道馆大热,中小学生成了学X跆拳道的主角。孩子是否适合学跆拳道?舞拳弄“道”之间,孩子会有怎样的收获?针对家长们的困惑,正道跆拳道给出如下观点。孩子学X跆拳道好处多:跆拳道学好“修身”“让孩子缓解学X压力,丰富业余生活”,“运动总是能够强身健体”,“学点功夫说不定能自我防卫……” 游泳前要热身,游泳时要注意的事项是很多的:游泳中常会发生肌肉痉挛,大多为腿部抽筋,这主要是因为未作好入水前准备工作,或冷水的刺激,水中停留时间过长或过于疲劳等所致。发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇指往上掰,并按M小腿可缓解。如在深水区,可采取仰泳姿势,把抽筋的腿伸直不动,待稍有缓解时,用手和另一条腿游向岸边,再按上述方法处理。有时因未掌握好游泳的呼吸动作,会发生呛水。呛水时不要慌张,调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时,也可呼叫旁人帮助上岸休息。有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说,是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施,入水前应充分做好准备工作,如用手按M腹脐部数分钟,用少量水擦胸,腹部及全身,以适应水温,如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖。

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