绍兴业内认可学生专注力怎么考

家就能做的注意力训练-静心篇 孩子前一秒还在跑来跑去，后一秒就被老妈喊着去写作业了，但是看看孩子做作业的样子——摇头晃脑、抠鼻子抠脚、左抓右挠的，怎么看怎么不在状态，如何让孩子快速进入学习状态呢？ 别急着做作业，先花五分钟时间做个静心训练。 静心顶杯 训练目的：培养学生耐力、缓解压力、放松心情。 训练要求：坐姿端正、表情自然、闭目静坐、避免乱动。 训练准备：垫子、水杯、舒缓音乐、记录本 训练介绍：放一块垫子在地上，让孩子盘腿坐在上面。要求背部挺直，双手放在膝盖上，上身保持端正；闭上眼睛，面部表情安静自然。在其头上放上一个一次性杯，让她坚持静坐10分钟。在这10分钟内不可以摇晃、不能睁开眼睛，头上的杯子更不能掉下。可以适当的放些轻柔舒缓的音乐。记下在这段时间内水杯掉下次数和孩子身体乱动、睁开眼睛的次数。 在家也能做的儿童注意力训练游戏(二) 小木（化名）是我们注意力训练班二年级的小学生。他上课的时候坐姿不端正，总是耷拉着脑袋，低着头，感觉整个人像缩在那里一样直不起来。而且字写不好，每次都是前面几个写得还行，但写不了几个字就开始变鸡扒的一样了，也不愿意再写下去。这些不良的学习习惯严重影响了小木的注意力，进而影响学习成绩。 小学阶段是孩子培养行为习惯的重要时期。好习惯能解放大脑，提高学习效率，良好行为习惯一旦养成，大脑更容易专注于某事，更能排除干扰。进一步观察、评估发现：小木的肩颈部肌肉力量和手臂力量明显不足。肩颈肌肉力量不足就很难支撑头部挺直；而小木一开始书写时字还挺好的，后面就不行了，说明他并不是不能写好，只是由于手臂力量不够，因此无法支持他较长时间的书写。所以，欲提高小木的注意力，就需要帮助他重塑良好的坐姿习惯和书写习惯，而提升大肌肉力量是重塑其良好行为习惯的第一步。 老师就给小木妈妈布置了一个家庭作业：每天在家监督小木俯卧推求30分钟，小木妈妈非常的坚持，经过一个学期的训练，小木现在坐姿端正，字也写得端正了，而且单次注意力集中时间能达到20分钟，在同龄段孩子中注意力水平相当高了。 注意力冥想训练 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力及专注力。 让我们开始吧 1.原地不动，安静坐好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于注意力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看电视节目。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。 像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。 刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。 每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。 其他注意力提升方法，更多注意力课程，更多儿童教养相关问题，请关注巧猫