冬至是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的**时机，所以历代养生家对冬至养生格外重视。
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
冬至时节常做这3个动作脾肾俱补
01动作一：提、拉、搓耳朵
中医上讲肾开窍于耳，搓耳可以保养肾气。
◆ 具体步骤这样做：
1、拉耳朵：双手捏住耳朵的中段往上提，提十遍。然后捏住耳朵向外拉，拉十遍，再向下拉十遍。通常做完这个动作耳朵已经开始发红了，可以准备搓耳朵了。
2、搓耳朵：双手呈剪子状，食指和中指夹住我们的耳朵，夹住耳朵以后上下搓，一直把耳朵搓到发热，这样就可以更好地激发肾气，冬天做一做可以防冻耳朵 。
3、加强动作：用右手伸过来去拉左耳，然后再用左手拉右耳，把面部拉向右侧，就有一点轻微地拉扯的力量，反复这样做，很快全身都会发热。
02动作二：勾手练习
◆ 具体步骤这样做：
1. 先把双手勾住，然后双手向相反的方向来拉，很快我们的手就会吃上力量，这样拉半分钟，我们的手臂全部都会发热，气血会疏通起来。
2. 再用两个掌根靠在一起，向中间来挤、来推。刚才是往回拉，现在是向里推。这样的练习，一里一外，手臂的全部的经络都锻炼到。
03动作三：搓脚、碰脚
注意：做之前先泡脚，脚泡热再做效果更佳。
◆ 具体步骤这样做：
1、搓脚：两脚着地并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热。 我们这样把脚的内侧来回地反复搓动，可以把这些经络都锻炼到，起到温补阳气，锻炼身体的效果。
2、碰脚：两腿打开，两个脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰，我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置。
碰完以后，我们脚跟对住，用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的过程中，养护的是脾经。
饮食这4项规则很关键
冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。
食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品;宜食温热之品保护脾肾;宜少量多餐。
应注意多蛋白质、多维生素、多纤维素，少糖类、少脂肪、少盐。
1. 增加维生素的摄入量
增加摄入维生素A，可以增强人体的耐寒能力。肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物富含维生素A。
增加对维生素C的摄入量，可以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，应多吃新鲜水果和蔬菜等食物。
2. 增加蛋白质
对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的慢性**，但应摄入充足的蛋白质。
建议从瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等中获取丰富的优质蛋白质，这些食物所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
3. 适量增加脂肪的摄入量
由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，要相对增加一些脂肪的摄入量。
如在吃荤菜时适量摄入一点点肥肉，在炒菜时多放些烹调油等，但要注意监测血糖、血脂等指标。
4. 适当进补，补充阳气
吃些御寒并补益的食物，如羊肉、甲鱼、虾、鸽、海参、枸杞、韭菜、胡桃等，可以提升阳气。
但不宜过饱，若补益过之，反而破坏体内五脏阴阳和谐，适得其反。
**营养品首推骆驼奶
骆驼乳中含有上面提到的丰富的维生素、蛋白质以及适当的热量，营养丰富，饮用方便，适合每天一杯，轻松进补。
驼乳中维生素丰富全面，几乎含有所有已知的维生素，如VA、VE、VB1、VB2、VB6、VB12、VD、烟酸、泛酸等。
其中VA的含量为0.5~1.0 mg/L;VB1和VB2含量为0.5~1.2 mg/L。VD含量为692 μg/L，VC含量为296 mg/L，VE为14.5 mg/L，都高于其他食物，具有很强的抗氧化增强免疫的作用。
驼乳中蛋白质含量很高，占3.55%~4.47%。消化吸收率高达97%，主要包括酪蛋白和乳清蛋白。
乳清蛋白中含有大量的溶菌酶、乳铁蛋白、乳过氧化物和免疫球蛋白等各种保护性蛋白质，可增强人体免疫功能。
驼乳中还含有丰富的矿物质，钙、磷、钾、铁、锌、硒。而且比例合适，吸收率高。
补品一堆，不如驼奶一杯，丝路驼宝，守护您的整个冬日健康!
