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怎么防止应力性骨折的产生
应力性骨折是一种过度运用造成的骨骼应力性骨折损害，当肌肉过度运用疲惫后，不能及时吸收重复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。那么怎么防止应力性骨折的产生呢？
应力性骨折的原因
骨头自身无法接受这么大的力量，而肌肉可对一部分冲击力起到减震器的作用。但当肌肉变得疲惫时便减弱这种作用，此刻，骨头就只得承当起更多的压力。应力性骨折是逐步产生的骨折，骨折时骨膜内产生新骨，因而，骨折不至于完全分离。应力性骨折的病人一般不知情或仅仅稍微感觉不适。因而，假如不是姚明去医院做磁共振查看，恐怕很难发现。
应力性骨折是由“非常态的或者重复性的压力”导致，多产生于身体的承重部位。如小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。应力性骨折的易患人群为足部承重较多的运动员。如篮球、足球、网球运动员，以及田径、体操运动员和芭蕾舞演员，也可见于常常坚持大运动量训练的中老年人。那么，咱们在日常生活中，尤其是在运动训练时怎么防止产生应力性骨折呢?
防止应力性骨折的产生
一是运动量要按部就班，切莫忽然添加运动负荷。例如。每周跑步的距离添加量不应超越10千米，每次跳跃时间不宜超越30分钟。平时要坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉的力量。
二是常常练长跑的人要根据自己的体重、跑步路面状况挑选合适的鞋子，**是在专业教练员的指导下及时调整，以保证良好的鞋底缓冲功能。
三是要挑选路面平整的地方进行训练，防止脚部受伤。
四是训练时要轻装上阵，身上不要负重，服装要宽松，鞋带勿过紧或过松，以免添加膂力消耗而疲惫。
五是常常训练的人要根据体质状况增添加钙和维生素D的摄入。
