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关于包胶哑铃对各部位的锻炼方法主要有哪些?接下来为大家详细说明下:
一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,合肥包胶哑铃,也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。
四、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。
五、胸部:仰卧凳上,包胶哑铃多少钱,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。
包胶杠铃是一种常见的健身设备,它的应用相信大家并不陌生了,不过有很多朋友用包胶杠铃效果并不明显,因此可能会心灰意冷,这一使用误区,我们需要正面解决问题,今天我们的专业人士帮大家分析下:
首先我们在选择包胶杠铃锻炼后要明确目的:我们是向往力量与健美,还是提高身体素质?不同的目的有不同的锻炼方式,包胶哑铃价格,有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习,比如类似举重运动员的专项练习;增加肌肉体积(长粗)的练习,一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的**1大重量。举个例子,如果每次能举起的**1大重量是10千克,就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼,锻炼时每次举6-8组,每组重复8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟,适合健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
包胶哑铃,包胶哑铃批发,在铃头外表面包有橡胶层的哑铃。健身器材,外观细腻、手感良好、不伤手,胶体保护、训练时不产生噪声。
包胶哑铃外面一般都是采用ABS材料包裹的黑橡胶之类的,这种材料是有环保作用的,但是可能有些味道,所以建议把包胶哑铃放于通风处,如果要锻炼也要到通风处,这样可以减少对身体的伤害!或者干脆去掉那些胶体!
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