六盘水回收烟酒告诉你如何科学戒烟
六盘水回收烟酒告诉你如何科学戒烟
戒烟很难，因为我们往往只把吸烟当成个人的坏习惯，指望靠吸烟者个人的毅力去纠正。但事实上，世界卫生组织已经将烟草依赖列为国际**分类(ICD-10)中的一种慢性病。为了治疗一种**，我们必须使用科学和系统的方法。六盘水回收烟酒告诉你如何科学戒烟。
**步是评估烟草依赖的症状。如果是吸烟者，请注意自己是否有以下表现：早上醒来，需要立即吸烟；在非吸烟场所吸烟的冲动很难控制。比如高铁停站，一定要下车抽烟，或者开会的时候溜进卫生间抽烟；戒烟或减少吸烟量后出现戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、躁动、抑郁、头痛、唾液分泌增多、食欲增加、注意力不集中、睡眠障碍等；有一个烟草耐受性能，就是为了获得过去吸少量烟所能获得的吸烟感，需要增加吸烟量。**直观的表现就是每天吸烟量的增加；因为吸烟逐渐忽略了其他活动或兴趣，不可能从其他活动和喜好中获得类似吸烟的满足感；患有与吸烟有关的**后不能戒烟。您可以使用下表来进一步评估您的烟草依赖。
如何科学戒烟？
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第二步，了解成功戒烟的过程。成功戒烟一般要经历“从未想过戒烟”到“完全戒烟”的过程，这是一个渐进的、阶段性的“成功”过程(图2)，而不是只“戒”或“不戒”。所以戒烟往往不是一蹴而就的，大部分吸烟者都会经历全部或大部分的十二个阶段才**终成功戒烟。如果你是一个吸烟者，并且正在阅读这篇文章，你或多或少对戒烟感兴趣。恭喜你！你已经迈出了成功戒烟的**步。如果你现在抽出一分钟的时间，列出两三个戒烟的理由，比如改善个人健康，节约经济开支，避免二手烟危害家庭健康，那么你已经迈出了成功戒烟的第二步！如果你曾经尝试过戒烟，然后又复吸了，那就不是失败，不用气馁。相反，它表明你已经在成功阶梯的第六步，甚至更高，成功触手可及。
第三步，寻求外界帮助。如果你有戒烟的计划，请通知你的亲戚朋友，这样你不仅可以从他们那里得到足够的精神支持，而且可以更好地理解和容忍你可能出现的戒断症状。**重要的是，请记住，为了战胜一种**，你有理由也有权利寻求医务人员的帮助。许多综合医院设立了专门的戒烟诊所，为吸烟者提供专业和个性化的戒烟干预。
如果你身边有一个吸烟者，他不愿意戒烟，首先要采取动机干预，激发他戒烟的兴趣。好的动机干预不仅要强调吸烟的危害和戒烟的好处，还要注意劝诫的个体化，把吸烟和他**关心的问题联系起来，比如目前的症状、健康担忧、经济支出、二手烟暴露对家庭成员和他人的不良影响等。同时，帮助吸烟者预测自己在戒烟过程中可能遇到的问题和障碍，让他们了解现有的戒烟干预方法(如咨询、药物等)，适当调整生活习惯，可以帮助他们克服这些障碍。**重要的是告诉他们，你会一直陪在他们身边，陪伴他们走过戒烟的每一个阶段。
