李辉韩成养生美体/葫芦岛健康减肥/东北健康减肥哪家好

早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用，对减肥非常有利。晚餐要吃得少，如果熬得住的话，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。睡前4个小时不要进食。每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议2000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。健康减肥有12个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；9）不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；10）多运动，要有早睡早起的习惯；11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；李辉韩成养生美体/葫芦岛健康减肥/东北健康减肥哪家好由葫芦岛市连山区李辉韩成养生美体有限公司(www.lihuihancheng.com)提供。