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补钙真的能预防骨质疏松吗？

骨质疏松，原来事出有因

骨头你看着是硬邦邦的，其实也有生命，每天都和身体其他组织一样，处在不断更新之中。人的骨头从一生下来，就每天不停地生成新的骨细胞，同时老的骨细胞被破坏。年轻的时候，新生成的骨细胞超过被破坏的骨细胞，骨骼就会增粗变长；进入中年，新生成的骨细胞大致等于被破坏的骨细胞，骨骼处于一个稳定的状态；老年后被破坏的骨细胞多，而新生成的骨细胞少，骨头就开始“入不敷出”，骨质流失，骨质疏松随之而来。

骨头之所以硬邦邦的，主要是因为有钙。缺钙是骨质疏松一个很重要的原因，但骨质疏松远不止仅缺钙这么简单，还受到其他很多因素的影响。比如维生素D缺乏会影响钙的吸收，一些老年女性朋友骨质疏松可能还与雌性激素减低有关，少数患者的骨质疏松是由于甲状腺旁腺出了问题，等。

不但要补钙，还要把钙留住

骨质疏松事出多种原因，仅仅补钙可能只是做做表面工作，并没有解决实际问题。这骨质疏松的骨头，其实就像一个漏了的瓶子，补钙就像是往这个漏了的瓶子里灌水，倒进去多少就会漏掉多少，到头来还是竹篮打水一场空。

预防骨质疏松，补钙是需要的，但仅仅补钙是不够的。为了不让钙从这头进那头出，我们还需要适当地补充点有活性的维生素D。维生素D可以堵住瓶子的漏洞，帮助钙的吸收，把钙留在骨头里。另外，为了留住钙，我们可能还需要补充点雌性激素，有时甚至还需要用点能够减少骨细胞破坏的药，如阿仑磷酸钠、降钙素。因此，预防骨质疏松，**还是找专科医生检查后，有针对性用药和补钙。

食补优先，适当给骨“增负”

天然的才是健康的，因此，应该尽量从日常饮食中注意获取钙，这就我们常说的食补。我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800毫克（元素钙量），绝经后妇女和老年人为1 000～1 200毫克；如果饮食中钙供给不足，再选用钙剂补充。老年人平均每日从饮食中获钙约400毫克，故每日应补充的钙元素量为500～600毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。其中**重要的是牛奶，如果每天喝牛奶250克，就能提供300毫克钙。为了不让吃进去的钙跑掉，吸烟、过量饮酒、嗜好咖啡这些坏习惯都要改掉。

人们都说有压力才会有动力，所以我们也要给骨骼适当增加点“压力”，让它焕发出生长新骨的动力，也就是进行一些适当的体育锻炼，如太极拳、走路等。户外运动不仅能强壮筋骨，还让我们多晒晒太阳，增加体内的维生素D，一举双得，何乐而不为呢？不过锻炼一定要适合自己，安全**重要，注意防护，不要让自己受伤才好。