怀孕前三个月就要开始添加叶酸,因为怀孕早期是胎儿大脑和神经组织发展的重要阶段，一些母亲**初自身的叶酸缺乏会影响胎儿的生长和发育,常见的是胎儿发育不良,日常生活中可以多吃**、苋菜等富含叶酸的食物,当然，《《石狮月子中心》》小编认为叶酸也可以选择营养剂。补充蛋白质，包括优质植物蛋白和动物蛋白，主要是深海鱼虾、大豆和豆制品、瘦肉和禽蛋等食品类型，蛋白质是人体细胞和组织的重要组成部分。
补充矿物质和微量元素，常见的锌和硒主要是动物内脏、贝类、谷芽、胚芽、芝麻和虾等食物。
新鲜的水果和蔬菜也是必不可少的，主要要补充各种维生素，如油菜、草莓和橘子桃子、猕猴桃等都是可行的选择。
对于怀孕期间的饮食
1、暖暖的鹌鹑汤
材料:鹌鹑2只、艾叶30克、川芎10克、菟丝子15克
做法:宰杀鹌鹑，清洗后备用。将三种中药用三碗水煎至一碗滤过，将汁与鹌鹑一起取下，用文火煮熟。
2、杞子二肚汤
材料:枸杞10克，鱼肚30克，调味料适量，猪肚100克
做法:将切成片的猪肚、鱼肚和枸杞一起洗净放在锅中，用适量的水煮开后加入适量的调味料捞出锅中，吃汤时**把肉一起吃
3、西洋参雪蛤
配料:雪蛤、纯净水、西洋参、黄酒、姜汁、白酒、冰糖
做法:雪蛤在米酒浸泡几小时,然后浸泡在温水中,直到完全肿,然后清除杂质,混合着姜汁和白葡萄酒雪蛤味道供以后使用,**雪蛤、冰糖、纯水和西洋参炖4小时。
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