吴忠儿童减肥夏令营|兴亚文化(优质商家)

想要减肥的朋友从计划做起

　　很多想要减肥的朋友一向都没有一个合理的计划安排，从而坚持不下去，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的开始。我想**理想的减肥方案是控制热量的摄入，控制热量摄入的同时还要加强身体锻炼，只要有信心，并且坚持下去，就一定能达到减肥的效果。

　　首先早晨，早上起床首先一件事情就是喝两杯温水，开始一杯小口小口的喝下去，这是用来排除肠内毒素的，第二杯用吃药的喝水方式，大口喝，这杯用于排除大肠毒素，之后你就可以洗脸，刷牙，叠被子等等，之后你再起床进行慢跑等有氧运动，这样会消耗你体内的脂肪，计划一个时间段，什么时候能做完这些事，并按照计划执行，持之以恒，坚持下去，迈开腿，闭上嘴，特别是在晚上应该少吃，或者是只吃一些水果，可以进行一些运动，比如慢跑，游泳，跳绳，健美操，瑜伽等等，这样不仅会使你瘦身，而且会保持美好的身材，帮助加快新陈代谢，对健康减肥，有非常大的作用，不觉着感觉这样的减肥方式还能够陶冶情操吗?

　　会使你在繁忙的生活中得到片刻的安宁，固定一个时间段，并按照这个时间表，每天每天坚持下去。很多人我想都想喜欢吃小吃，这个可以在下午五点进时，他刚好在我们饥饿的边缘，我的建议是不要吃太油腻的东西，吴忠儿童减肥夏令营，这个可以写在计划中，不要吃过于油腻的食物。

每天6分钟，瘦腿很简单

     对于工作繁忙的女性来说，选择简易瘦腿操应当是**为方便的一种减肥方法，只需活动几分钟，便可有效消除腿部脂肪！       ① 锻炼大腿     

  首先，应以立正的姿势原地站好，并将双手自然下垂放在身体两 侧；然后用双手触摸脚趾，可略微弯曲膝盖，但不要过于用力；摸到 脚趾以后以缓慢的动作返回开始时的姿势，整个动作应控制在3秒钟左右完成。另外，这种锻炼大腿的方法应注意不要弯曲背部肌肉，尽 童以弯曲膝盖为主。    

   ② 锻炼腿部内侧    

   大腿内侧是整个腿部中**容易堆积脂肪的部位，因此在减肥时也 应下些工夫。以立正姿势站好以后，先将右脚向前跨出一步，并略微 弯曲膝盖；然后双手放在腰部，轻轻跳起并将左右脚进行交换。跳动 时，可以边数数边跳动，以把握良好的节奏，可以令腿部内侧的脂肪大量燃烧。

   ③ 锻炼腿部外侧 

      同样站立端正，然后先将右脚伸直并向右侧抬高，同时左手伸直 并向左侧抬起，注意腰腹部不要用力，尽量只让腿部发力，站立10 秒钟后进行左右手和左右腿的交换。在这整个过程中，都应保持袅体 的平衡，让腿部外侧肌肉得到锻炼。