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每天6分钟，瘦腿很简单

     对于工作繁忙的女性来说，选择简易瘦腿操应当是**为方便的一种减肥方法，只需活动几分钟，便可有效消除腿部脂肪！       ① 锻炼大腿     

  首先，应以立正的姿势原地站好，并将双手自然下垂放在身体两 侧；然后用双手触摸脚趾，可略微弯曲膝盖，但不要过于用力；摸到 脚趾以后以缓慢的动作返回开始时的姿势，整个动作应控制在3秒钟左右完成。另外，这种锻炼大腿的方法应注意不要弯曲背部肌肉，尽 童以弯曲膝盖为主。    

   ② 锻炼腿部内侧    

   大腿内侧是整个腿部中**容易堆积脂肪的部位，因此在减肥时也 应下些工夫。以立正姿势站好以后，先将右脚向前跨出一步，并略微 弯曲膝盖；然后双手放在腰部，轻轻跳起并将左右脚进行交换。跳动 时，可以边数数边跳动，以把握良好的节奏，可以令腿部内侧的脂肪大量燃烧。

   ③ 锻炼腿部外侧 

      同样站立端正，然后先将右脚伸直并向右侧抬高，同时左手伸直 并向左侧抬起，注意腰腹部不要用力，尽量只让腿部发力，站立10 秒钟后进行左右手和左右腿的交换。在这整个过程中，都应保持袅体 的平衡，让腿部外侧肌肉得到锻炼。

冬天运动减肥要注意哪些问题

冬天的时候天气比较寒冷，很多人都不愿意出门运动。其实，冬天天气晴朗的时候出门跑步运动一下也是非常不错的，对于身体健康有很大好处。很多人冬天吃的多，运动少，就积累了很多脂肪。出门运动，也能够消耗热量，起到减肥的效果。在冬天，出门运动减肥也有很多地方是需要注意的，现在就让减肥达人来给你简单的介绍一下。

一般来说，冬天出门运动所穿的衣服排汗性要好，淄博减肥夏令营价格，而还要有保暖和保护的作用。因为跑步的时候身体很容易就会发热，身体也会尽心够排汗，如果穿的太多透气性不好的话，也会导致感冒。而如果穿的衣服太少，也很容易就会着凉。很多减肥达人在冬季出门运动的时候，都会穿六分暖。在跑步出汗之后，回家也要把湿掉的衣服换下来。

　　因为冬天身体会僵硬一些，所以在运动之前一定要做好准备运动，让身体有一个适应的过程，这样可以防止在运动当中受伤。减肥达人在冬季出门运动之前，都会看一看空气质量，如果天气不好，空气很差，就不要出门了。一般如果天气晴朗，下午两点到四点之间是很好的时间。

　　冬天要避免做哪些高强度的运动，每一个减肥达人都会选择那些中等强度的有氧运动。另外，在运动之后一定要注意补水。冬天天气本来就非常干燥，运动的时候又会排汗，所以补水是非常关键的。