成人舞蹈3

软开度训练要注意的误区

一、压腿压的是韧带

柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱！

因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用：“关节囊和韧带是**重要的因素，占刚度的47% ，其次是肌肉筋膜，肌腱和皮肤”。

所以，增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有**弹性的组织，而非韧带和肌腱(因为它们具有较小的弹性组织)并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性，造成不稳定。

二、软开度只有一种方法

柔韧性训练并不是压腿和搬腿。我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关：我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。

三、年纪大了练不了柔韧性

我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活，这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。

随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止形成粘连”。因此，锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。

通过适当的训练，柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。但是，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长。希望年纪较大的同学练习的时候会比较多些耐心。

四、力量和软度是对头

力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。显然，如果你为了训练而忽视灵活性训练，那么你一定会牺牲灵活性。

其实，为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的。事实上，灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。同时，我们应该通过力量训练“锻炼”我们的软开度训练。这一点貌似很多人理解不了。

因为定期进行软开度训练会导致结缔组织的拉伸，从而导致它们松动和伸长。当肌肉的结缔组织较弱时，由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩，它更有可能被损坏和拉伤。通过加强由结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤的可能性。

五、一次抻拉就能解决问题

许多舞蹈生都以为，上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声，筋一下就打开了，再也没问题了！这是不可能的。

柔韧性的抻拉**不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。所以千万不要一口吃个胖子！本来“一字马”是个大大倒V字，今天一下到180！这个风险是非常大的。