衢州跑步机训练
低温气候，不少喜欢运动训练的人，由室外转入室内，在跑步机上进行训练。电动跑步机一般装有电脑，可显现间隔、速度、时刻、耗能等数据。运用时感觉很象自然的跑步。但对初次在跑步机上训练的人来说，必定要注意以下几个细节。
上跑步机前先热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易形成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端，逐渐加大运动量，此过程一般以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐渐减慢速度，以免呈现眩晕而跌倒。
时刻控制在1小时 跑步机遇体能量物质的供给，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会耗费脂肪，而超过1小时又会耗费蛋白质。因而，跑步训练要将时刻控制在30分钟~ 60分钟以内为宜。
双手**离开把手 跑步不只是双腿的运动，双臂的和谐摇摆不但能坚持身体平衡，还能让人体上半身参与能量的耗费。跑步扶着把手，身体重心前倾，加大腰椎的压力，时刻久了就会形成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力，差不多是体重的5倍，重心前倾给腿部和脚步关节带来更大的冲击力。因而，在跑步机上训练时，必定要双臂和谐摇摆，收腹挺胸。
