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气血虚奶水少怎么办？试试这6款补气的粥！


在我们已知的几种少奶原因里，气血不足占了较大比例。因为生产时的内创导致气血虚，很多妈妈在产后几天的泌乳的关键期，无法产生足够的母乳。

今天推荐的这几款既能补气又能的粥，将助你在催乳的路上，事半功倍！



先

推荐粥品1：猪蹄粥

食材：猪蹄1~2个，通草3~5g，粳米50~80g,小葱3根，盐适量。


：通乳。血虚所致乳汁稀少或乳汁不通。



做法：将猪蹄洗净，切块，用水煎浓汁，通草水煎去渣，加入猪蹄、粳米，用小火煮成粥，加入小葱、精盐稍煮片刻即可。

用法：每日早、中、晚温热服食。

注意：乳腺炎所致乳腺不通者忌服。

推荐粥品2：牛奶粥

食材：牛奶200毫升，粳米100g，白砂糖适量。


：津、补气血、益虚损。适合贫血及病后或产后阴血不足者。




做法：将粳米加水500毫升，小火煮粥，加入牛奶、白砂糖稍煮片刻即可。

用法：每日早晚空腹温热服食。

注意：忌酸性食物，老年肥胖及平素胸闷、咳喘痰多者忌服。

推荐粥品3：地黄杞子粥

食材：熟地黄20g，枸杞子20~25g，粳米100g 。


：、益精名目。适合产后血虚所致面色萎黄、头晕目眩、潮热盗汗、月经推后、量少色淡者。




做法：将熟地黄、枸杞子水煎，去渣，入粳米及适量水，小火煮成稀粥。

用法：每日早晚温热服食。

注意：及脾胃虚寒者忌用。

再补气

推荐粥品1：赤小豆粥

食材：赤小豆30~50g，粳米50g，白砂糖适量。


：健脾胃，利小便，消水肿，通乳汁。适合营养不良性水肿、大便稀薄、小便不利以及产后乳腺不通者。




做法：将赤小豆用温水泡发，加水约500毫升左右，大火煮烂，加入粳米，小火熬熟，加入白砂糖稍煮片刻即可。

用法：每日早晚温热顿服。

推荐粥品2：花生粥

食材：花生米45g，粳米60~80g,冰糖适量。


：健脾、润肺止咳、养血通乳。适合气阴亏虚所致食欲不振、反胃干呕、干咳少痰或痰中带血，血虚所致贫血、产后乳汁不通或乳汁稀少者。




制作：将花生米洗净后捣碎，与粳米同加水煮粥，加入冰糖稍煮即可。

用法：每日早晨空腹温服。

注意：腹泻便溏者不宜多食，忌用发霉的花生。

推荐粥品3：荔枝淮山大枣粥

食材：干荔枝6~8枚（去壳），山15克，莲子10g（去芯），大枣5~10枚，糯米50g。


：健脾、养血。适合气血亏虚所致食欲不振，形体消瘦、神疲乏力、脘腹胀痛、便溏泄泻、心悸心慌、多梦、营养不良性贫血者。




做法：将荔枝、莲子、山、大枣分别洗净，加入适量水，文火熬粥。

用法：每日早晚温热服食。

注意：及大结者忌服。

粥是简单的一种食物，不管是食材还是烹饪技巧，都较易掌握。少奶的你，不妨先从简单的食物开始，因为往往简单的就是的。



产后进补，鸡汤不可少？用公鸡or母鸡学问大！

大家都知道，产后要进补，进补菜肴少不了鸡汤。别小看炖鸡汤，这里面的学问大着哩：公鸡母鸡，到底选哪种炖汤好？



月子煲鸡汤 你选公鸡or母鸡?

1、炖母鸡：易回奶

优点：助产妇恢复元气


缺点：易回奶

母鸡肉里蛋白质的含量较高、种类多、且易消化，容易被人体吸收利用，有增强体力、强身壮体的作用;


母鸡肉里的磷脂类对人体生长发育有重要作用，是国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

母鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等都有很好的食疗作用。



面对有作用的母鸡，产后一周内的新妈妈却不能吃，这是因为，女性分娩后血液中雌和孕的浓度大大降低，催乳素才会发挥促使乳汁分泌的作用。

如果女性产后就食炖老母鸡，而母鸡的和蛋衣中含有一定量的雌，会使血液中雌浓度增加，而影响催乳素的效能，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。

食用时间：产后10天后。产妇开奶以后，待乳汁分泌较为充足时，是在产后10天左右，是可以吃炖母鸡的。

2、炖公鸡：可催乳

优点：易催乳，保持身材。


公鸡中含有少量的雄，而雄具有对抗雌的作用，能促进乳汁的分泌。

公鸡体内所含的雄有对抗雌的作用，因此吃炖公鸡有催乳的效果，这对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。




公鸡所含脂肪较母鸡少，吃了不易导致发胖，有助于哺乳期保持好身材，婴儿也不会吃到脂肪含量多的乳汁而引起、腹泻等情况。所以，产后多食公鸡对母婴更有益。所以综上所述，月子期间喝公鸡汤比喝母鸡汤好。

食用时间：产后一周内效果佳！


注意：当不通，即发胀而无奶时，切勿吃公鸡下奶，否则会引起乳腺炎。

月子里喝鸡汤，怎么做怎么吃有讲究

（一）选用仔鸡

仔鸡指没有下过蛋，比较年幼的鸡。从营养上来说，仔鸡鸡肉中的营养成分要比老母鸡高。


仔鸡肉含弹性结缔组织比较少，在煮熟后，鸡肉易分离，变得细嫩、松软，更有利于产妇消化吸收。在产妇乳汁分泌正常，不需要催奶的情况下，可以用仔鸡炖汤补充营养。




（二）避免油腻

产妇喝炖鸡汤的时候，把上面的一层油去掉。因为产妇喝鸡汤时，脂肪摄入量过高的话，容易引起产后肥胖。


此外，若乳汁中的脂肪含量增高，母乳喂养时，宝宝的脂质摄入量也变高，加重宝宝的负担，导致消化出问题，容易引起腹泻。




（三）注意做法

若想让产妇在鸡汤中获得的营养价值，就要注意鸡汤的做法，注意选好炊具和食材，并注意掌控火候。


一般来说，鸡汤不宜熬得太久，以免破坏汤汁中的营养成分。熬鸡汤时也要注意选择好其他辅食，例如黄芪、红枣、枸杞等，还可以加入一些米酒，这样对产妇健康更有益。





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