有些日子没有为大家

分享训练内容了

今天整理了几个训练技巧

都是Coach K**近在教学中

常用的一些实用技巧

大家快学起来

1、双球体前背后交替

动作要领：双脚开立，保持较稳较低的重心，先在体前双手交替运球，三次之后，一球跨下，另一球体前击地，交换运球手。这个运球能帮助大家熟练双手控球，同时提高身体控制能力，在实战中更轻易的做出跨下或是背后动作，过掉防守人。

2、阻力运球

动作要领：利用一条阻力带，绑在重物上或者与队友配合在身后拉拽，然后在阻力的作用下，向前运球，同时做出跨下、 体前、双手运球、背后等运球的动作，**去触碰正前方左右两侧的标志物。这动作能极大的提高大家抗阻力的能力，同时对实战中启动的爆发力也有很大帮助。

3、双手运球+单手拉球

动作要领：行进间双手快速交替运球（机枪运球），同时小碎步调整好随之前行，拍球5次，用一只手向另一侧手中的篮球，做拉球动作，随后调整继续双手交替运球，再换到另一只手，向一侧做拉球动作。拉球的动作和shamgod有些相像，因此这样练习可以帮助我们熟悉在行进间更好的使用上shamgod这个动作。

4、单手左右变向+跨下

动作要领：单手在体前做两次左右变向，然后加一次跨下运球，换到另一侧手，继续完成单手体前两次左右变向和一次跨下运球，左右手交替完成。这样的技术动作纯粹是打磨手上的控球技术，没有太大难度，但如果能把运球的速率加快还能保证不掉球，那么恭喜你已经掌握这个动作！

5、行进间运球脚步变换

动作要领：利用绳梯练习行进间运球的脚步变化，不熟悉的兄弟们可以先不运球，抱着篮球或是徒手完成绳梯的脚步练习，包括横移、交叉步等动作，熟练之后加上运球，边行进边运球，同时脚步做出绳梯动作。练就脚步灵活性，和持球行进间的机动性，应对瞬息万变的防守。

6、启动**步的爆发练习

动作要领：在原地一手持续运球，一手持网球，在启动之前将网球向前方抛出，同时**时间迈出一步再将网球接住，这里的细节要注意，右手持球为例，**步向前迈出左脚，练习的是交叉步的启动爆发，迈出右脚则是练习顺步**步的启动爆发，左手运球与之相反。网球向前方抛掷的距离不宜过远，保证在一步范围之内，因为重力原因，网球会很快下降，我们赶在它落地之前接住，这就特别考验大家启动的瞬间，脚下的爆发力了，这么练习坚持下去，你也能在野球场一步过掉防守人。

7、网球辅助运球

动作要领：一手持网球一手持篮球，两手同时向下抛掷手中的球，左手击地网球，换右手接住，在接球先把篮球在体前做一次快速的变向，随后换手重复同时抛掷球的动作。网球击地的力度要稍大一些，毕竟球小，反弹不如篮球，如能熟练，一定把动作加快，前提是保持一个稳重的下盘，身体不要晃动干扰接球。

8、双手体前跨下+背后

动作要领：双手机枪运球，1、2、3，然后右手拉球从右腿跨下运球，紧接着衔接右手背后至左侧，左手要做的是体前把球换至右手，然后接到右手背后传来的另一球，讲解有些复杂，但配合动图大家应该能看明白。继续磨练双手控球的熟练度，把动作练到自然舒展！