郑州哪里的孕妇瑜伽馆比较好|【微笑42度热瑜伽】|孕妇瑜伽馆
孕妇瑜伽馆桥式
今天爱微笑给大家带来了一个孕妇瑜伽馆的新姿势桥式，爱微笑建议:桥式适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。锻炼作用：增强脊柱的力量和灵活性。
平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到**l高的位置。整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
如果医生同意你练习孕妇瑜伽馆，你也较好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。
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