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膝法
泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。尤以箍颈膝撞**为有名。并有一句谚语来形容其威力:宁用肘膝勿用拳。现以右冲膝为例:方法为左支撑脚跟抬起向内旋转,身体左拧转,利用左脚掌蹬地,脚跟向内展转,山西自由搏击技巧,身体左拧,协调一致,使右膝向前上方向猛冲,力达膝尖。支撑脚如同横扫腿,幅度要小一些。
肘法
泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。并有一句谚语来形容其威力:宁用肘膝勿用拳。现以左平肘为例,太原自由搏击培训,方法为抬起左臂屈肘与7肩平,左脚以脚前掌为支点脚跟外展,身体向右拧,右脚跟内旋,左肘呈弧线向前横击,力达肘尖。
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哑铃交替式耐力前平举
单独训练训练频率:3组,太原自由搏击俱乐部,每组连续做3分钟,组建休息2分钟
动作:单手握一轻哑铃,身体直立。始终保持肘关节伸直,哑铃前平举至与肩同高。放下此只哑铃的同时另一侧哑铃举起。保持节奏和腹肌的支撑感,确保躯干不会随之晃动。持续进行3分钟。
技击式膝击收腹
训练频率:5组,每组每侧腿各10-15次
动作:格斗式开始双臂前伸,想象你抱住了对手的后脑(也可按以色列防身术捋肩膝击的方式想象捋肩捋大臂的手法)。缓慢后拉双手至胸部同时抬膝前撞,想象你的膝击撞向对方的胸腹部(如果是以色列防身术则撞向裆部)。保持膝部在zui高点,自由搏击,用力由下向上卷腹,保持3秒钟。完成规定次数换对侧腿进行训练。
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