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山西泰拳：新手练习泰拳前要做好的基本功

山西泰拳教练表示，新手练习泰拳前要做的训练是多方面的。每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。

仰卧起坐练腹肌：不用完全起身也不用背部接触地面，做的时候速度要快，尽可能的多做，感觉不行了再坚持10s。每天坚持做3组，每组10分钟。

用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，自由搏击，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。

泰拳强调的是瞬间爆发力，爆发力量的练习一般有以下2种：

1、在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃(一般不超过6斤)对空快速做击打动作，10分钟一组，休息 2分钟，连做3次，每天2次共1小时。我一般早晚各一次，每次30分钟。

2、快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。说起来容易，做起来难，只要能坚持下来，山西自由搏击培训，一个星期以后肯定见效果。

泰拳式腹肌训练动作讲解(一)

泰拳培训学校教练为您讲解，泰拳式腹肌训练动作：

膝肘防御

训练频率：5组，山西自由搏击那家好，每组每侧10至20次

动作：站立，右臂前伸掌心向前，左臂伸展高举过头，左腿抬起。左膝上抬同时降低左肘使他们相碰保持3秒钟。一侧完成规定的重复次数然后换对侧。如果你完成起来有困难，可前伸的手臂抵住墙完成动作。

泰拳式平板支撑

训练频率：每次训练3至4组，每组每一边5--10次

动作：以俯卧撑位置作为起始位，然后屈肘使前臂与地面平行。向右侧旋转身体，将右腿与右手同时抬离地面，右肘与右膝相碰。用你的核心力量(近似于腰腹力量)支撑身体3秒钟。另外一侧重复这个动作。如果动作做起来困难，可双膝着地完成。

仰卧同侧肘碰膝卷腹

训练频率：每次4组，每组每侧30至50次。

动作：仰卧抬膝，双手抱于脑后，做仰卧起坐动作。用力卷腹抬你的右肘触碰你的右膝或右侧大腿。保持3秒钟，然后还原。换对侧仰卧屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同时间。

转腰哑铃侧平举

训练频率： 3组，山西自由搏击俱乐部，每组连续做3分钟不停

动作：双手握一只哑铃，身体正直。双臂伸直成前平举状。向左摆动哑铃并尽力向左转腰，然后从左侧转腰到右侧，整个过程保持手臂始终向前伸直。再从右侧摆动到左侧。持续做3分钟，然后休息3分钟再做下一组。