肩膀怎么练得厚实？退伍军人培训学校来支招

每位男士都想变得帅气,都想保持健康和完美的身材。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准。然而，由于各种各样的原因，许多年轻人的肩膀很窄，甚至是斜的。这不仅影响了体形，而且使许多年轻男性有很大的心理负担。事实上，肩膀窄可以通过锻炼完全改善。肩部肌肉的特殊训练可以弥补窄肩的不足。退伍军人培训学校来支招！ 人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等。其中三角肌分为前束、中束和后束，是肩部最明显的肌肉，对肩部的宽窄有重要作用。因此，适当地锻炼三角肌可以完全拓宽你的肩膀，迅速有效地改善你的体型。退伍军人培训学校　　锻炼三角肌的练习主要有：　　1.直臂侧平举　　练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。　　2.直臂前平举并上举　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。　　3.宽握颈后推　　这一练习可以