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品高休闲与您分享:健身新手常见问题
如何选择力量训练中重量,腹美莱批发,次数,组数?
答:首先我们来了解什么是RM。
RM:进行重量训练时的重量和重复次数,可以用高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)
例如,10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量,力竭:每组直到**如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。
我们在训练中,找到自己合适的训练菜单是**基础的,也是**关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率,不同的重量,次数,组数。都会带来不一样的效果。
1、一般来说,1RM-5RM是肌肉力量的好选择。要锻炼肌肉的力量,进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式;
2、6RM-12RM是增大肌肉体积好选择,可用于增大肌肉体积和围度。
3、15RM以上是发展肌肉耐力的好选择:要锻炼肌肉的耐力,则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
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1.不增加强度
健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,应该过一段时间就增加一点强度,把每一组锻炼都做完,否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是,每当做**一组时,往往要节省一体力,这真是一个大大的错误。
2.锻炼过度
比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼,这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信,过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到效果,要有规律地进行锻炼,腹美莱质量,而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住,你无需过量锻炼,适当锻炼效果较好。
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1.从不改变健身安排
健身要有常性,不能今天练这个,腹美莱,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。
2.过度使用肩带和腰带
当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡发展的危险,腹美莱生产厂家,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用。
是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕,睡眠越来越差,训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
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