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永康市品高休闲用品制造厂主营滑板车、滑板、滑轮鞋、登山杖、扭腰机、仰卧板、健腹器、懒人美腰机等产品。

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练了两个月！为什么你的手臂还没变壮？

开始健身之後，感觉整个身体是变壮有力气了，胸肌也变凸变挺了，手臂也好像变粗了！

可是过了一段时间突然发现！怎么停下来了，效果越来越差了！然后慢慢就放弃了！

怎么办！

有没有更好的训练动作？是哑铃比较有效还是杠铃比较有效？还是机械比较有效？

答案是每个动作都一样有效，好好做都很有效！乱做做不标准当然没效。每个动作着重的点都不同，轮流交替着做

进步要点：

1.大重量：十下以内

2.多组数：10组

3.动作完整长位移

4.受力集中减少借力

不会进步的原因总整理～

一、强度不够

1.重量太轻，像在走路一样

2.次数太少，没有达到强迫次数力竭

3.组数太少，一次只做两三组

4.训练频率太低，一周只练一两天

5.没有不断提升强度

6.没有补充足够的能量与休息来支撑高强度训练

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1。从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。

2。不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

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增肌问题中常见的问题就是害怕变胖，肚子上有点脂肪，就停止之前的努力，开始每天跑步机有氧，但这通常会导致第1个问题出现，任何增肌增重过程，健腹器价格，都会因为过多的热量（而这也是必须的），导致脂肪增加，虽然会有点脂肪，健腹器推荐，但肌肉量也会获得明显增加。

那么如何减少脂肪量，同时大化保持肌肉呢?

解决方案：蛋白质，时间，HIIT，清理饮食

在增肌过程中要保证体脂较少的增加，需要一系列不同的策略。

1、蛋白质——重新调整蛋白质结构，它会成为额外热量较好的选择。

2、时间——在两次主餐中间进行训练，健腹器报价，是中餐和晚餐之间。

3、HIIT——不要过分的有氧，多采用高强度间歇训练，每周安排2次有氧，健腹器，2-3次HIIT.

4、清理饮食——避免垃圾视频和加工食品出现在你的饮食中，例如饼干，薯片等。

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