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永康市品高休闲用品制造厂主营滑板车、滑板、滑轮鞋、登山杖、扭腰机、仰卧板、健腹器、懒人美腰机等产品。
品高休闲与您分享:
小技巧1:1又1/4Reps
这个训练法较适合大肌肉的多关节动作如深蹲、推举、硬拉,你在完成1/4Rep后,再完成1Rep,这才算是一个完整的过程。
以深蹲为例,如完整的完成1/4个深蹲,然後再蹲1一个完整的深蹲,这才算一个完整的重复。
小技巧2:使用粘点训练原则
以下拉为例,在你进行下拉都力竭,不能再完整地完成一个动作时,将横杠拉下至一半、甚至4分1,这确保肌肉的力量一滴不留地用光,这就是一个重复!。
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品高休闲与您分享:
1、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?
肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!
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品高休闲与您分享:为什么健身训练不要超过一个小时?
你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够
其实这不只是困扰健身爱好者的问题,也是曾经困扰体育界的一个问题,以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大,所以运动员动辄一天练5、6小时,效果不好不说,还很大程度的增加了伤病。
那到底怎样才**有效?
健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身效果会随之下降,根据研究发现,每天健身40到60分钟是比较合适的。
随着时间的增加,我们的专注力会下降
在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,求购仰卧板,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,如果单次训练时间超过了这段时间,那麽出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果
与此同时,如果时间上超过太多,比如加倍到80分钟,我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦,仰卧板,此时就更加不能健身。
激苏hold不住
健身中随着时间的增加,有利于肌肉合成的水准会下降,比如**重要的他的水准就和身体活动的时间长短有关,仰卧板质量,如果超过了一定时间(70分钟左右)它对肌肉合成的作用就会下降。突然,我发现自己好像有些不明智!但是我真的认为一小时不够,所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢?
当然行:要阻止可体松分泌,就是要提高水平,那就需要有葡萄糖的进账。所以你可以直接买葡萄糖来吃,仰卧板推荐,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。**提醒大家:不要训练过度,保证训练优质的情况下尽早结束训练!
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