青岛小区健身器材行业动态
特种被公认为每个军种的**代表。想要成为特种的一员，必须要有在高压下保持较高体能水平和意志力的能力。列举的这些只是一些简单的例子，要想成为特种的**，还有很多严格的体能要求。要想成为一名卓越的，每天都要进行严苛的体能训练，而对于这些训练，电影里展示的仅仅是很少的一部分。
下面这些训练，是奥古斯塔·德胡安·哈撒韦教练在给美国、空军、海军以及海军陆战队训练时使用的，这些训练不仅适合，也适合健身爱好者，能帮你提高速度、灵敏、力量、平衡、耐力、柔韧和反应等方面的能力，同时也需要你坚强的意志，接下来，一起来看看强者是怎么训练的！
两手和两脚尖着地，膝盖离开地面，背部挺直，收腹。快速向前爬行，注意在爬行过程中，两手和两脚分开与肩同宽，膝盖不能碰到地面。立正站好，上身向前倾，两脚微微分开，背部挺直，两臂伸直，两手各执一沙袋，两膝关节微屈，胸部几乎与地面平行。肘关节位于肋骨旁边。
向上提起两只沙袋，并向内挤压背部的肌肉。慢慢回到起始姿势。立正站好，双脚并拢，两腿伸直，两臂放在体侧，屈肘成90 度。在保持两腿伸直的同时，慢慢向后倾倒，手臂打开。将一条带子缠在树上，一手握住，身体直立，向后倾倒。慢慢将身体拉向前，直到站直。
平躺在地面上，屈髋屈膝成90度；两手拿一沙袋放在胸前，距离身体3~5英寸。抬起头，眼睛看着大腿。向上推起沙袋，直到两臂伸展到。回到起始姿势。立正站好，右腿支撑，左脚抬离地面3~5 英寸，两肘关节微屈放于体侧。慢慢向下蹲，直到手达到**高度，且右腿的大腿与小腿之间成90度角。
回到起始姿势。重复以上动作并换另一侧进行练习。如果用一个动作来测试柔韧性，相信大部分人会选择体前屈。几乎每个学校的体育考试中，都会有体前屈测试，而测试中总会有这么一群人，使出吃奶的力气还是摸不到脚尖。如果用一种方法来提高体前屈的能力，相信大部分人会选择压腿。
筋长一寸，延寿十年，压腿更是几乎渗透到每一项运动之中，成了各项运动之前的热身标配动作，无论是跑步，足球，还是打太极。很多人都有过痛苦的压腿经历，特别是对于学习瑜伽，舞蹈，武术的人群，而当中的一部分人，经历了长时间痛苦的压腿之后，还是摸不到脚尖。
