淮南小区健身器材说明介绍
很难有动作能比单臂哑铃划船的效果更好。即使在上大重量的时候，这个动作也相当安全。哑铃还可以自由地在所有三个解剖平面上运动，从而可以通过改变哑铃的运动轨迹来针对性的训练特定的背部肌肉。例如，你可以将你的肱骨靠近你的躯干进行划船训练来训练你的背阔肌，或者你可以外展你的肱骨并让你的肘部指向往外侧进行划船，来更好的刺激你肩胛斜方肌和肩后束，就像克罗克划船。我倾向于使用背阔肌主导的做法。肩膀-哑铃过顶推举和**的胸部训练动作一样，使用哑铃训练肩膀也是**的。**理由：你不仅可以进行全方位的运动，而且还可以精细地调整运动轨迹，并为肩关节找到一个舒适的位置。如果您想同时锻炼核心的稳定性，就使用站姿推举。如果你只专注于感受动作带来的压力。
就选择坐姿推举。三头肌-V把下压V把下压是很容易感受肱三头肌刺激的动作。（我内心真的很喜欢“颅骨粉碎者”即仰卧三头肌屈伸，如果不是它容易导致肘部疼痛的话，我或许会选择它作为**的三头肌训练动作。**理由：这种V把下压很好地刺激了肱三头肌的三束结构，特别是可以看见的内侧和外侧。而且下压动作对肘部比较友好，这是**主要的一个优点。二头肌-交替哑铃弯举和EZ把弯举**理由：交替哑铃弯举让你一次集中训练一侧，每一次的弯举都可以更加集中精力。当你举起重量时，你可以旋转你的手腕，这是二头肌的功能之一，会让你的二头肌完全收缩。这项练习的一个小缺点，就是一只手臂在动作时你的另一侧手臂会放松。这可以用EZ-把弯举来弥补。
就像直杆弯举一样，你可以简单地抓住杆，握距比肩宽略窄，然后弯曲你的手臂到顶峰位置。EZ把的轻微弯度会减轻手腕和肘部承受太大的压力，这能够很好地延长你的训练生涯。当然，你也可以双手同时做哑铃弯举，让两个手臂都能同时得到锻炼。虽然这也是一个很好的练习，但我没有把它排在EZ把弯举前。腹肌-悬挂抬腿我推荐悬挂抬腿，有一部分原因是它会刺激你的抓握肌群。**理由：这项运动非常好地刺激腹直肌，特别是你可以通过将骨盆靠近胸腔来实现高强度收缩。动作提示：你还可以试着把你的脚趾抬得尽量高，让它们碰到你悬挂的握杆。当然这很难，但会更有效。练腹肌动作第二名：仰卧蹬车对于初学者来说，这项练习不仅会使下肋骨更靠近骨盆前部（腹直肌的主要功能）。
