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但在负重较重的情况并非如此。同样的，许多研究也检验了内在注意力集中的效果(在动作中思维关注局部身体部位)，并发现个体可以根据主观意识选择优先肌肉，例如腹肌、背阔肌和臀大肌。事实上，有一项研究表明，肚皮舞者可以完全孤立他们的上腹部和下腹部，这表明通过练习，训练者瞄准特定区域的肌肉会变得更容易。因此，我们在本文中的结果与之前的研究也是一致的。事实上，20年前就有研究提供了与肩部稳定性相关的“心肌链接”的证据。这些实验也表明了“只要动作外型相似，肌肉活动就没有区别”的观点是错误的，至少在轻重量抗阻训练中不成立。比如前面所解释的：在山羊挺身的伸髋过程中，臀大肌几乎不活动是很有可能做到的。动作形式确实很重要。
但仅仅从外部观察动作并不能完全告诉你肌肉的内在发生了什么。在运动过程中，各种肌肉需要做出适当的主动收缩/隔离/整合，以获得**的运动表现。这里的技术变化会因为训练者的具体目标(增长力量、耐力或肌肉)而变得不同。在以“**力量”为目标的项目中，科学文献非常清楚的表明：将注意力放在身体之外，可以更好地发挥力量、耐力和精准度。比如当你做大重量极限卧推的时候，你应该想着要专注于尽可能快速地举起杠铃，而不是**限度地胸部或三头肌。除此之外，本文的实验还表明健美运动员在这件事上一直都是正确的——在抗阻训练中，念动一致（心肌链接）是一种影响肌肉动力学的真实现象。我们可以合理地推断：大脑和肌肉之间的联系会深深地影响增肌效果。
但这一点在研究中仍有待证明。有些人非常享受在健身房度过的超长时间，有些人不想投入任何多余时间，却想拥有强壮的身体。没有付出就想要收获是不可能的，但我们依然有办法可以鱼和熊掌兼得。当你采用正确的动作来训练时，你就可以进行更快速、更有效率地健身，充分利用你健身的每一秒。为了**限度减少你在健身房花费的时间，你需要为自己挑选**训练动作，并根据需要将它们分配到你的计划中。以下有十三种抗阻训练动作。无论你的训练计划有多么简短，这些动作都应该成为你的**选择。如果你训练经验不丰富，完全可以放心选择。都是在日常的训练中，我总结出来，几乎是必练的。都说俯卧撑可以作为**的胸部运动，因为它会迫使其他肌肉发挥作用。
