马鞍山小区健身器材厂家让利季

就像直杆弯举一样，你可以简单地抓住杆，握距比肩宽略窄，然后弯曲你的手臂到顶峰位置。EZ把的轻微弯度会减轻手腕和肘部承受太大的压力，这能够很好地延长你的训练生涯。当然，你也可以双手同时做哑铃弯举，让两个手臂都能同时得到锻炼。虽然这也是一个很好的练习，但我没有把它排在EZ把弯举前。腹肌-悬挂抬腿我推荐悬挂抬腿，有一部分原因是它会刺激你的抓握肌群。**理由：这项运动非常好地刺激腹直肌，特别是你可以通过将骨盆靠近胸腔来实现高强度收缩。动作提示：你还可以试着把你的脚趾抬得尽量高，让它们碰到你悬挂的握杆。当然这很难，但会更有效。练腹肌动作第二名：仰卧蹬车对于初学者来说，这项练习不仅会使下肋骨更靠近骨盆前部（腹直肌的主要功能）。

而且还涉及一些的脊柱旋转。这个旋转组合可以刺激到腹外斜肌，这**是一个额外的好处。仰卧蹬车时，下背部也会相对安全。鉴于你的下背部是平贴在地面上的，与腰椎完全弯曲的腹部锻炼（即传统的仰卧起坐）相比，椎间盘上不会有太大的压力。仰卧蹬车有一个缺点：缺乏明显的阻力。做了一段时间后，你可能会发现，为了刺激你的腹肌，你必须增加你的训练量。在理想的情况下，将这两种腹部训练定期地应用在你的日常训练计划中。股四头肌-深蹲我特指的是杠铃深蹲，它能让你用尽可能大的重量来获得刺激。**理由：如果你能把这个动作做得像一个专业运动员那样，深蹲也是一种很好的臀大肌、甚至全身训练动作。（在刺激四头肌和臀部的动作中，负重箭步走与深蹲一样好负重箭步不仅可以很好地刺激这些肌群。

还可以很好的拉伸到后腿的屈肌。而且因为你用一条腿走路，还能很好地强化身体的稳定协调能力。**在日常训练中定期进行深蹲和负重箭步走，并考虑加入其他辅助动作配合这两个动作一起进行股四头肌练习。腘绳肌-直腿硬拉和坐姿腿弯举不同的练习角度会刺激腘绳肌的不同部分，所以我必须说它们都很重要。如果我们只选择一种腘绳肌运动，那就不太好了。**理由：无论是用杠铃还是哑铃，直腿硬拉都是一项非常好的腘绳肌运动。当你拉起重量时，它还会以等长收缩的方式刺激上背部。由于你的膝关节没有弯曲，因此直腿硬拉不允许腘绳肌完全收缩。然而，这个动作会通过离心收缩和肌肉的伸长极大地加大腘绳肌的撕裂来弥补这一点。这就是为什么直腿硬拉比其他动作更容易导致肌肉延迟酸痛。

此外，直腿硬拉也刺激了腘绳肌肉组织中的所有四个肌腹，这是腿弯举动作做不到的。在腿弯举机上的起始位置，你的腘绳肌处于预拉伸的位置上，这迫使它更大强度地做功，刺激更多的肌肉纤维。不仅如此，你还能通过一个特别长时间的顶峰收缩，来极限缩短你的腘绳肌。小腿肌肉-单侧哑铃提踵这只是简单的抬起脚后跟，一次集中训练一条腿，同时拿着哑铃来增加阻力。**理由：你可以将所有的注意力和精力放在一条腿上。你不需拿太大的负重，也能彻底摧毁小腿。在动作中，你往往要加很大的重量，浪费体力。你还可以获得额外的好处，刺激前臂的抓握肌群以及上斜方肌。动作节奏为什么是4个数字？比如4010？健身中的动作节奏有什么用？我觉得动作节奏很可笑。