蚌埠小区健身器材使用说明
**理由：显而易见，引体向上是**的垂直拉练习。不仅是因为引体向上的功能性（它需要对身体进行控制并保持相对强度），而且它可以训练到很多肌肉，包括背阔肌，中下斜方，菱形肌，肩后束，甚至像肱二头肌和肱桡肌这样的肘部屈肌都可以得到训练。动作提示：确保在拉起自己的同时拱起你的背部，尝试用你的胸下部去触杆。这将有助于你的上背部肩胛周围斜方肌的锻炼。至于握把的宽度，只需要比肩宽一点。有时候变换握距也挺好的。背部（水平拉类）-单臂哑铃划船杠铃划船是很好的，但是当你力量变大、负重变大时，你下背部产生负担也会变大。哑铃划船不会有这样的问题，因为你可以用另一只不训练的手臂进行支撑，从而消除背部压力。**理由：当你需要通过拉起大重量去打造一个宽而厚的背部时。
很难有动作能比单臂哑铃划船的效果更好。即使在上大重量的时候，这个动作也相当安全。哑铃还可以自由地在所有三个解剖平面上运动，从而可以通过改变哑铃的运动轨迹来针对性的训练特定的背部肌肉。例如，你可以将你的肱骨靠近你的躯干进行划船训练来训练你的背阔肌，或者你可以外展你的肱骨并让你的肘部指向往外侧进行划船，来更好的刺激你肩胛斜方肌和肩后束，就像克罗克划船。我倾向于使用背阔肌主导的做法。肩膀-哑铃过顶推举和**的胸部训练动作一样，使用哑铃训练肩膀也是**的。**理由：你不仅可以进行全方位的运动，而且还可以精细地调整运动轨迹，并为肩关节找到一个舒适的位置。如果您想同时锻炼核心的稳定性，就使用站姿推举。如果你只专注于感受动作带来的压力。
