芜湖小区健身器材使用须知
你就可以进行更快速、更有效率地健身，充分利用你健身的每一秒。为了**限度减少你在健身房花费的时间，你需要为自己挑选**训练动作，并根据需要将它们分配到你的计划中。以下有十三种抗阻训练动作。无论你的训练计划有多么简短，这些动作都应该成为你的**选择。如果你训练经验不丰富，完全可以放心选择。都是在日常的训练中，我总结出来，几乎是必练的。都说俯卧撑可以作为**的胸部运动，因为它会迫使其他肌肉发挥作用。
特别是在肩胛骨周围的肌肉。但是，就发展胸部肌肉的能力而言，根据我的经验，俯卧撑是比不上哑铃卧推的。**理由：哑铃卧推通过一个全方位的运动去锻炼胸部，并且你可以将两个哑铃朝向彼此（水平内收），这在很大程度上使哑铃卧推远远优于杠铃卧推。至于选择平板、上斜还是下斜，我比较倾向于选择平板凳或上斜凳。当然，偶尔交替使用下斜或上斜凳才是很有意义的。当然，这个动作的重要性很多人都已经知道了。引体向上的主要缺点是，大多数人都不够强壮，无法保证用标准的动作进行训练。虽然你可以去做器械下拉，但理想的选择还是采用模拟引体向上的动作，比如半程引体向上和脚支撑的引体向上。除了这些以外，还有一些很好的器械都可以帮助你完成辅助引体向上。
**理由：显而易见，引体向上是**的垂直拉练习。不仅是因为引体向上的功能性（它需要对身体进行控制并保持相对强度），而且它可以训练到很多肌肉，包括背阔肌，中下斜方，菱形肌，肩后束，甚至像肱二头肌和肱桡肌这样的肘部屈肌都可以得到训练。动作提示：确保在拉起自己的同时拱起你的背部，尝试用你的胸下部去触杆。这将有助于你的上背部肩胛周围斜方肌的锻炼。至于握把的宽度，只需要比肩宽一点。有时候变换握距也挺好的。背部（水平拉类）-单臂哑铃划船杠铃划船是很好的，但是当你力量变大、负重变大时，你下背部产生负担也会变大。哑铃划船不会有这样的问题，因为你可以用另一只不训练的手臂进行支撑，从而消除背部压力。**理由：当你需要通过拉起大重量去打造一个宽而厚的背部时。
